Дни поздней осени бранят обыкновенно...

Ученые любят спорить, полезен или вреден для организма переход «на зимнее время» и соответствующий перевод часовых стрелок. Между тем мало кто опровергнет факт, что в ноябре, когда золотая осень окончательно проходит, люди начинают ощущать упадок сил, апатию, беспричинную раздражительность и нежелание приниматься за какое-нибудь дело. Часто слышатся жалобы на осеннюю или предзимнюю депрессию. Что по этому поводу говорят компетентные специалисты?
По мнению доктора медицинских наук, профессора, заведующей кафедрой психиатрии Тюменской государственной медицинской академии Татьяны Раевой, модное современное слово «депрессия» подчас используется не по назначению. За этим термином может скрываться нечто другое. Настоящая депрессия требует врачебного вмешательства. Для нее характерно негативное восприятие окружающего мира. Человек игнорирует все позитивные аспекты жизни, концентрирует мысли на неудачах, видит во всем только отрицательную сторону. Будущее для него предстает в мрачном свете. На поведенческом уровне отсутствуют всяческие интересы; те занятия, которые ранее приносили радость, теперь удовольствия не доставляют. Например, женщина — превосходная кулинарка, любит готовить. А сейчас она приходит на кухню лишь потому, что «есть надо», и берется за приготовление ужина без всякого вдохновения. Депрессия затрагивает не только сферу душевную, но и телесную. Нарушается аппетит, расстраивается сон. Один из специфических признаков этого незавидного состояния — чересчур раннее пробуждение. Человек просыпается в три часа ночи и не может уснуть, прокручивая в памяти те или иные картины. Кроме того, люди жалуются на сердце, желудок, у них блекнет кожа, тускнеют волосы. Около 30 процентов от общего числа пациентов, обращающихся к терапевтам, нуждаются именно в лечении депрессии.
Рефлексия и самооценка здесь затруднены: человеку нелегко правильно охарактеризовать свое внутреннее состояние, зато со стороны оно прекрасно видно. Татьяна Викторовна привела тревожную статистику: по прогнозам к 2020 году депрессия займет второе место в рейтинге всех диагнозов, оказавшись одним из самых распространенных недугов. Между тем в Международном классификаторе болезней понятия «сезонная» или «осенняя депрессия» отсутствуют.
Какие шаги следует предпринять, дабы победить хандру? Огромное значение имеет образ жизни человека: если работа превратилась в изматывающий, истощающий все ресурсы организма процесс, нужно немедленно наладить режим труда и отдыха. Баланс сил должен быть восстановлен. Следует отказаться от пристрастия к «быстрому питанию», исключить из рациона фаст-фуды, гамбургеры, больше употреблять овощей и фруктов. Не забывать о физкультуре: напрягать различные группы мышц.
Что предлагает неофициальная медицина? Заведующий лечебницей Тюменского Свято-Троицкого монастыря, кандидат медицинских наук Дмитрий Дурыгин выделяет такое особое состояние организма, как субдепрессия эндогенного вида. Она как раз обостряется в период поздней осени, когда количество световых часов резко сокращается. Субдепрессии часто бывают подвержены наши земляки, проживающие на севере области. Там меньше солнца, значит, меньше в головном мозге выделяется гормонов, обеспечивающих отличное настроение и бодрость. Среди причин, вызывающих субдепрессию, Дмитрий Николаевич отмечает «эмоционально-профессиональное выгорание», свойственное представителям среднего класса. Бизнесмены вовсе не любуются закатом и рассветом на Канарских островах — большинство из них днюет и ночует в родных офисах за компьютерами. Отсюда — расстройство функций щитовидной и поджелудочной желез и надпочечников. Падает устойчивость к стрессам. На защитные силы организма плохо влияют также всевозможные бактерии.
Однако главная причина субдепрессии, полагает Дмитрий Николаевич, кроется в духовном плане. Уныние порождается страданием личности, в его основе лежит грех гордыни и тщеславия. Человеку не удается удовлетворить эти страсти — в результате снижаются эмоциональный тонус и работоспособность. Добавляют печали непрощенные обиды. И здесь, скорее, поможет не психоанализ по Фрейду, а православная исповедь. Надо найти возможность побыть наедине с собой, поразмышлять, проанализировать собственное поведение. Попросить близких людей рассказать: что есть во мне отрицательного? Выслушать критические замечания и согласиться, не протестовать против нелестной характеристики.
Дмитрий Николаевич, как и предыдущая моя собеседница, советует научиться отдыхать, не игнорировать отпуск. Помимо этого стоит обратить внимание на красоту окружающего мира, почаще бывать на природе, вдыхая свежий воздух. Стараться работать при дневном освещении, украсить кабинет пейзажем любимого художника, посадить комнатные цветы. Заняться своим гардеробом и заменить серые куртки и темные плащи на одежду более ярких и приятных тонов.
Эффективен в борьбе с апатией спорт. Тоску способны разогнать аэробика, катание на коньках, хоккей, игры с мячом.
По убеждению Дмитрия Николаевича, прекрасным антидепрессантом являются свежевыжатые в домашних условиях фруктовые, овощные, ягодные соки. Любое «сырье» подойдет — тыква, яблоки, капуста, виноград, клюква, груша, апельсины, киви. Можно даже смешивать морковку с ананасами. Соки восполняют в нашем организме биологически активные вещества, витамины, микроэлементы. Полезен мед и другие продукты пчеловодства.
Р.S. Как справляются с осенне-зимним унынием тюменские звезды искусства? Актер Тюменского драматического театра Владимир Ващенко вволю отсыпается. Главный художник Тюменского государственного театра кукол и масок Сергей Перепелкин «все знает, но ничего не предпринимает», ограничиваясь только лыжными прогулками и походами в баньку попариться. Композитору и певцу Валерию Серебренникову предаваться грусти некогда: на осень приходится пик различных творческих проектов. Его собрат по цеху, композитор и певец Сергей Дьяконов-Дьяченков выезжает на дачу, берет с собой собаку и отправляется в лес. А дома, если одолеет сплин, Сергей Георгиевич выпьет рюмочку хорошего французского или итальянского вина. У художника-керамиста Анастасии Хариной настроение поднимается, когда она смотрит на позднюю осень из окошка своей квартиры и собирается пить чай. Для ее супруга, заслуженного артиста России, актера Тюменского государственного театра кукол и масок Юрия Федорова, «самое классное» — полакомиться вкусными блюдами, которые готовит жена, и любимым шоколадом, а также устроиться возле телевизора и посмотреть интересный фильм. Солистку и директора оркестра «Камерата Сибири» Юлию Прямову выручает оптимистический характер. Если взгрустнется, самоанализ — и вперед!